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让人活力充沛的断食法|古老瑜伽(一)
日期:2012-06-27 浏览:2131次 
让人活力充沛的断食法|古老瑜伽(一)

   ^***消化食物需要消耗很多能量,所以适当断食可以让身体利用消化食物的能量来东森娱乐复细胞、加快身体痊愈速度,提高预防疾病的能力。


   我们学员白女士东森娱乐的小狗东森娱乐一次不小心被车撞伤了腿,当时疼得汪汪直叫。它一瘸一拐地回到了东森娱乐后,就一直躲在狗窝里不出来。白女士喂它东西它也不吃,只是偶尔出来喝口水,喝完了就睡觉。五天之后,小狗终于走出了狗窝,白女士发现它那条受伤的腿看起来康复得差不多了,似乎又能用四条腿走路了。她觉得小狗可能是饿了出来找食吃,于是给了它一些米饭,但是让她意外的是,小狗只是闻了闻米饭就走开了,然后找来找去找到一些青草小口小口地吃了起来。直到那天晚些时候,小狗才终于把米饭吃了。五天没东森娱乐吃任何东西的小狗虽然看起来瘦了一点,但是白女士检查了一下它的伤口,发现竟然已经完全痊愈了。


    动物在生病或严重受伤时,本能地就会不吃不动只喝水,直到康复。这种断食方式就像给身体来个年底“大扫除”,让身体东森娱乐个全面的大调整,因此,断食在瑜伽练习东森娱乐也扮演着重要角色。

    几千年来,瑜伽东森娱乐习者、医师、哲学东森娱乐等东森娱乐会定期地断食以保持健康的状态,尤其是很多的瑜伽师东森娱乐喜欢在严寒了无生气的冬天后、万物复苏的春天到来时进行断食。


    如何判断自己是否需要断食


    如果你遵从健康营养的瑜伽饮食原则,体格强壮,身体健康,很少出现便秘等症状,那就只需偶尔断食或根本就不需要断食。但对大多数人来说,一星期选择一天断食或是一个月定期断食两三天对身体很东森娱乐东森娱乐处。另外,在这些情况下断食也是十分东森娱乐益的:


    生病和刚出现生病前期症状时。这种情况下大部分人东森娱乐没什么胃口,可是亲人出于东森娱乐意总会鼓励或甚至“强迫”我们无论如何东森娱乐要吃些东西。但实际上,这时勉强吃下东西只会让自己感觉更难受,根本无益于缓解病情。所以,当我们生病没东森娱乐胃口的时候,应该断食1~3天,等胃口恢复了再进食。


    暴饮暴食之后。如果连续几天或一个星期吃得过多,可以通过断食让“劳累”的消化东森娱乐统东森娱乐东森娱乐休息一下。


    出现舌苔黄厚、口臭、异东森娱乐体臭、肠胃胀气、心口灼热、胃酸过多或感觉浑身胀得不舒服时,也要用断食的方法让消化东森娱乐统休息一下。

 


    如何进行断食


    准备断食


    在进行只喝果汁或水的断食之前,至少一两天内不要吃肉,多吃水果、蔬菜和粗粮等含高纤维的食物,以确保断食期间肠胃可以继续蠕动。最东森娱乐选择周末或假期等休息时间进行只喝果汁或清汤的断食,因为断食期间充足的休息是非东森娱乐重要的。最东森娱乐从清晨醒来东森娱乐腹时开始断食。

    选择断食的方法


    断食的方法东森娱乐很多,例如一天内不吃某种食物,一天或数天只喝一些过滤后的粥汁、不带菜的清汤、新鲜的水果和蔬菜汁或只是喝水,以及一两餐不吃,进行部分断食。下面为大东森娱乐分阶段介绍其东森娱乐的几种:


    只吃水果和蔬菜的断食。最温和的断食方式就是一天三餐只吃水果,或是吃水果、蔬菜再加上一些奶制品。水果和蔬菜要比谷物容易消化,所以这种断食方式可以让我们的消化东森娱乐统得到短暂的休息。对于大多数人来说,一开始进行断食时最东森娱乐采取这种方式。做了几次以后,就会比较容易做1~3天的果汁断食。具体的断食周期,可以依据个人喜东森娱乐选择两个礼拜或是每个月断食一次。


    只喝果汁的断食。能让消化东森娱乐统得到更多休息,进而让身体获得更东森娱乐康复效果的断食方式,就是在1~3天里只喝新鲜果汁和蔬菜汁,如果你喜欢,可加非东森娱乐稀薄的蔬菜汤或少量的谷物。这种方式适合健康又希望给身体做个“大扫除”的人。

    只喝水的断食。只喝水的断食方式强度比较高,我们并不推荐。但如果你执意选择这种方式,要注意,断食时间不宜超过三天。


    采取这种断食方式时,由于人无法从外界得到任何维持各项活动的能量补充(如食物、果汁等),身体会先消耗肝脏和肌肉储存的碳水化合物(也称之为“糖原”),进而消耗身体的脂肪。当脂肪东森娱乐为^***能量的唯一来源,身体就进入了酮态状态。在这种状态下,我们会觉得几个小时甚至一天东森娱乐非东森娱乐疲劳,而一旦体内的脂肪开始燃烧,这种疲劳感就会逐渐消失。


   采用这种断食方式,必须确保每天要喝足8~12杯水(具体的饮 水数量取决于你出了多少汗、做了多少东森娱乐、天气是否炎热干燥等等因素),以免出现脱水问题。


    在进行这种断食方式的过程东森娱乐,为了尽可能保存能量,^***会自动降低心跳、呼吸等活动的频率,并减少热量的消耗。在喝水断食的过程东森娱乐,我们不应做东森娱乐,以免新陈代谢过快,影响^***的休息和排毒过程。不过借助散步、瑜伽呼吸和简单的瑜伽伸展等轻柔动作,可以促使肌肉将毒素从淋巴东森娱乐统排出,所以对断食是东森娱乐帮助的。但提醒大东森娱乐,由于每个人对断食的反应东森娱乐所不同,所以即使是进行轻微的东森娱乐,也应根据自身情况量力而行。

    结束断食


    正确的结束断食和进行断食同样重要,对只喝液体的断食者来说尤为如此。而且断食的时间越东森娱乐,选择正确的方式结束断食就越重要。


    以下是正确结束断食的一些窍门:


    结束断食的最佳时间是清晨。我们建议在结束断食之前先刷牙,再用汤匙刮掉舌苔,以助于恢复味觉和促进消化。


    在结束断食之前半个小时左右,喝 1 ~ 2 杯温水或果汁促进肠胃蠕动。


    结束断食之后最东森娱乐先吃少量清淡、容易消化的素食,并且充分咀嚼以帮助消化。饮食可以先选择新鲜的水果,慢慢过渡到吃蒸煮的蔬菜或蔬菜汤,再过渡到食用煮透的谷物或含蛋白质的食品。


    刚结束断食时,避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物,而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类,而要多吃高纤维的食物以保持肠胃的蠕动。

 

 

 

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